[...] efektem, a przy okazji można się nabawić bólów pleców. Również katowanie się setkami brzuszków też chyba się na niewiele zda . Jak więc można zrobić w domowych warunkach fajny brzuch ? Wiem, że dieta robi swoje, ale dieta to przecież nie wszystko , a temat konkretnie odnosi się do ćwiczeń, bo przecież żadnego mięśnia nie zrobimy samą dietą.
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłownia, bez maszyn, ławka, hantle, drążek, sztangi Dieta: dokładnie wyliczona nie jest, ale jem zdrowo i dużo co 3 godziny. czyli dieta intuicyjnie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: było mono,cell pump, nitro II Zmieniony przez - Gondzik w dniu 2011-03-14 14:26:55
[...] do dzisiaj (czyli kolejne 4 miesiące). Aktualnie mój poziom tłuszczu ociera się o około 14% (według badań fałdomierzem), kompozycja ciała zadowalająco się poprawiła, a dieta niestety pomimo cięcia do 2600kcal nie przynosi już rezultatów. W związku z tym postanowiłem zmienić kierunek działań i powoli wejść na masę, jako że bardzo dobrze [...]
Witam wszystkich serdecznie! :-) Do założenia dziennika treningowego zbierałem się na prawdę dość długo, ale w końcu nadeszła ta chwila i cel został obrany. Mam 22 lata i sportami sylwetkowymi zacząłem interesować się od 2015r. Wcześniej trenowałem biegi sprinterskie więc trening siłowy również był wykonywany ale z nastawieniem na dolną część [...]
[...] po dawnym schudnięciu już w ogóle tworzy kiepski efekt... Będę wdzięczna za każde słowo i poradę :) Ps. Przepraszam za zdjęcia :blush: Zobacz całość: http://www.******/dieta-i-trening-kto%C5%9B-rzuci-okiem-328009.html/#ixzz46P7dQyvY /SFD/Images/2016/4/20/3be90a23192e4673bc69b83b5124f343.jpg [...]
Witam, około pół roku temu skończyłem cykl masowy (bez niczego - sama dieta + trening) dobijając do wagi 120 kg. Po osiągnięciu tej wagi przeszedłem na redukcję i do dnia dzisiejszego zredukowałem 10 kg, obecnie ważąc 110 kg. I w tym momencie zaczynają się małe schodki. Mimo ujemnego bilansu kalorycznego oraz aerobów 2 razy dziennie, waga z oporem [...]
Witam! Jestem nowy na forum, często je przeglądałem ale jakoś nie miałem nic do dodania, całą wiedzę czerpałem z innych postów. Ale teraz mnie naszło i chciałem sprawdzić trening, który skądś odgrzebałem i wydał mi się sensowny. Trening 3-dniowy!! Na mase! Dzień 1 - Klatka + Bic - Zależy mi na górze klatki. Dzień 2 - Wolne Dzień 3 - Plecy + Tric [...]
[...] także wziąść pod uwage opcje w której stosować będziemy stała dawke Metanabolu która podobno jest takze bardzo dobrą opcją . Do każdego z tych systemów oczywsitą rzeczą jest dieta , białko , trening witaminki i osłonki na wątrobe typu : -Sylimarol -Hapatil Są to przez większość znane i stosowane osłonki na wątrobe. Kiedy nasza kuracja dobiega [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: JaMaaajkaa WIEK: 39 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 172 cm OBWÓD RAMIENIA: 32 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 58 cm OBWÓD BIODER: 104 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 cm OBWÓD [...]
[...] redukcje wezme sie jak trzeba, zakupilem wage, przeczytalem dziesiatki poradnikow, zaczalem liczyc zapotrzebowanie, dzielic makro i po kilku godzinach meki powstala pierwsza dieta z czasem dopracowywana Czerwiec-lipiec tutaj dawalem z siebie wszystko, pierwsze dropsety, superserie + cardio 3x w tygodniu udalo mi sie pierwszy raz w zyciu odslonic [...]
[...] : biegi od niedawna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka ze sztanga, drążek rozporowy, 2 hantle Dieta : najpierw plan, później dieta. temat ten chcę zostawić na koniec gdyż z tym będzie największy problem, nie jadam ryżu oraz ryb. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, jestem [...]
Dziennik założyłem po to, by porównać swoje efekty, mieć na bieżąco wgląd, oraz jako motywację. Będę wykonywał trening Mawashiego dla początkujących: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Moje dane: Wiek: 13 lat Wzrost: 158 cm Waga: 43 kg Klatka: 75,5 cm Brzuch (1 cm poniżej pępka): [...]
Witam Mam na imię Daniel mam 25 lat, ćwiczę prawie 6-7 lat w ciągu których było około 3 lata w sumie przerwy może troszkę dłużej .. Niestety większość razy spowodowana sprawami rodzinnymi lub problemami w zyciu a niżeli moim lenistwem.. Tak więc po 7 miesiącach przerwy od Kwietnia wróciłem ponownie na siłownie i mam nadzieje, że tym razem już [...]
[...] na temat rozpiski -Czy rzeczywiście taki plan mi wystarczy na dobrą siłę? -W związku ,że nie mam jak zrobić diety, jakie polecalibyście odżywki w podobnym działaniu jak dieta (oczywiście ograniczam tłuszcze i spożywam dużo białka i witamin) -Mam problemy z podciąganiem się na drążku w szerokim uchwycie, wiec jakie polecalibyście ćwiczenie [...]
Witam. Zamieszczam ankietę i trochę informacji o sobie, bo sprawa jest nieco skomplikowana. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 74kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : przed operacją rok systematycznych treningów, później 3 miesiące przerwy. Uprawiane inne sporty : Pływanie, [...]
Witam Wszystkich Serdecznie, otóż to jest mój pierwszy dziennik mogę robić trochę błędów przy pisaniu (mieszkam w niemczech już 7 lat) więc mogę mieć małe problemy z ortografią. Zaczynamy, Celem pisania tego dziennika jest mój powrót do formy, otóz uprawiałem boks przez 5 lat. Niestety przez ostatnie 2 lata nie zajmowałem się sportem tak na [...]
[...] jeden miesiąc udało mi się jej trzymać. *staż treningowy - tak jak pisalem, na siłownie praktycznie nie chodzilem, sporadycznie ale od póltora roku nic. * Jak wygląda moja dieta ? Oto ona http://www.sfd.pl/Dobra_dieta-t302718.html z tym, że moje zapotrzebowanie wynosi teraz trochę więcej odżywka jest jak wiemy "wspomagaczem" bo nic nie daje [...]
[...] cardio/kardio nie wiem na czym on polega ani skad moge wytrzasnac program...plus jest taki ze moge dojsc do najwyzszego tetna chyba na moj wiek to jest jakies 160? 3) dieta...znalazlam u siebei w miescie Pania mgr biologi ktora zwazyla obliczyla bmi (ktorego obecnei nei pamietam) powiedziala ze obecnei by podtrzymac wage musze wcinac [...]
czesc zastanawiam sie co wybrac split partia x tygodniowo czy fbw. juz troche cwicze mój ostatni plan PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, [...]
GENEZA Ostatnie 3 miesiące skupiłam się na uczelni bo miałam ciężki okres,to niestety przyczyniło sie do zaniedbania treningu,jedzenie nieregularnie byleczego,takie typowe studenckie życie.Do tego doszły jeszcze tabletki antykoncepcyjne,duuużo kawy ,dużo stresu.To wszystko przyczyniło się do tego ,że na udach i pośladkach pojawił sie widoczny [...]
Piniu202/Trening dla początkujących by Mawashi w domowych warunkach
